ストレス解消方法を治験会社が解説！

ストレスの原因とサイン、解消方法を治験会社が解説します！

この記事ではアメリカの治験会社 アルタサイエンスがストレス解消方法について解説しています。ストレスがたまっていると感じる方、ストレスを解消したい方はぜひ参考にしてください。

ストレスの原因

「なんとなく気持ちが憂鬱だ」「寝ても疲れが取れない」――ストレスで悩むと、心身ともに重だるくなります。ストレスとはいったい何なのでしょう。

 

ストレスとは、外部からの刺激に対して、心や体が対応しようとするときに生まれる反応です。刺激の大きさによってストレスの大きさも変わり、ストレスと心身の関係は風船とそれを押しつぶす力にたとえられます。

 

ストレスの原因になる例を紹介します。

・コロナ禍によるステイホームや雇用不安

・職場やコミュニティの人間関係

・新しい仕事へのプレッシャー

・引っ越し、親しい友人との別れ、結婚などのライフイベント

暑い日が続いたあと急に寒くなるのもストレスの1つです。温かい衣服で調節できれば大きなストレスにはなりません。反対に、人間関係のトラブルなど簡単に解決できないストレスは、私たちの心を強い力で押しつぶします。

適度なストレスは、成長やイキイキとした生活に必要です。しかし、強いストレスが長く続くと、心と体の不調を招きます。

 

ストレスの解消方法

ストレスは押しつぶされてしまう前に対応することが大切です。ストレスによって発信されるサインを知り、早めに気づけるようにしましょう。

 

・心のサイン

　憂鬱、イライラ、怒りっぽい、何もする気が起こらない

 

・体のサイン

　不眠、頭痛、食欲がない、動悸（どうき）がする、胃腸の調子が悪い

 

・行動のサイン

　飲酒や喫煙量が増える、過食あるいは食欲の低下、ミスが増える、引きこもりがち

 

もしこのようなサインに気づいたら、ストレスが大きすぎるのかもしれません。まずは休息をとり、ストレスの原因から離れてみましょう。対応が難しい場合は一人で悩まず、カウンセラーや専門家のサポートを。

 

避けた方がよいストレス解消方法

その場はスッキリしますが、あとから後悔する行動はよいストレス解消法とは言えません。別のストレスを生み悪循環になるからです。
また以前は楽しめたことであっても、楽しめなくなったらストレスの原因になります。気晴らしは「楽しめる程度に」と覚えておいてくださいね。

・避けた方がよいストレス解消法の例

飲酒、暴食、ギャンブル、過剰なショッピング、過剰なスポーツ

 

自分に合ったストレス解消方法を発見する

ストレスとうまく付き合うことをコーピング (coping) といいます。アメリカ心理学会が提案するコーピングの例をご紹介します。

 

・定期的な運動、栄養ある食事、楽しめる活動へ参加

・必要のないお薬の摂取や喫煙、アルコールを避ける

・良い睡眠、ヨガや瞑想（めいそう）などで気持ちを落ち着け、エネルギーを回復

・友人や家族と信頼関係を築く

・どうしようもないと感じたら専門家の助けをかりる

（APA Coping with stress より一部抜粋して翻訳 https://www.apa.org/monitor/2015/12/pc ）

 

まとめ

ストレスは生きていたら避けられないものです。適度なストレスは成長やイキイキとした生活に必要です。しかし過剰なストレスが続くと、心と体はストレス反応のサインを発信します。

ストレスによる深刻な不調を避けるためには、サインをすばやく察知し適切なストレス解消法を試しましょう。一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家を頼るのも大切です。

あなたに合ったストレス解消法が見つかり、充実した毎日が送れますように。