正しい紫外線対策をしていますか?

日に焼けた肌は「健康的」「アクティブ」な印象を与えることがありますが、過度な紫外線（UV）の浴びすぎは健康に深刻な影響を与えることがあります。肌トラブル（シミ、シワ、たるみ）のほか、皮膚がんや白内障などの原因となることも。夏本番の今こそ、紫外線に関する正しい知識と対策を見直しましょう。

アメリカ疾病予防管理センター（CDC）が推奨する紫外線対策

「日焼け止めを塗る」――初めに思いつく最も手軽な紫外線対策ですが、実は日焼け止め単独では十分な対策とは言えません。複数の対策を組み合わせて、より効果的に紫外線を防ぎましょう。

①日陰に入る
太陽光を浴びないことが最大の予防策。特に午前10時〜午後4時の間は紫外線が強いため、日陰や屋内で過ごすことを心がけましょう。公園やビーチに行く際は、木陰やテントを活用するのがおすすめです。

②紫外線防止グッズを適切に使う
・サングラス: UVカット機能のあるもので、側面からの光も防げる形状が理想的。紫外線による目のダメージや白内障予防に効果的です。
・帽子:目に入る紫外線を最大20%カットできます。つばの広い帽子で顔全体をカバーしましょう。首の後ろまで覆えるデザインがベスト。
・ラッシュガードなど長袖・長ズボン: 黒や濃い色は紫外線の反射を防ぎます。UVカット素材の衣類を選ぶと、より安心です。

③日焼け止めはこまめに塗り直すことが大切！
日焼け止めは一度塗ればOK、ではありません。少なくとも2時間おきに塗り直しましょう。ビーチなどでは、水から上がるたびに塗り直しを推奨されています。
日常生活では「broad spectrum」（日本の製品ではPA++以上）と記載のある SPF 15以上のものを、アウトドアで遊ぶときはSPF 30（日本の製品ではPA+++以上）以上のものがおすすめです。

(*)生後6か月未満の赤ちゃんは、皮膚が非常に敏感なため日焼け止めの使用は勧められません。薄い長袖の衣服やベビーカーの日よけなどで紫外線対策をしましょう。

紫外線 どんなときに注意が必要？

・地面からの照り返し：紫外線は雪、水・砂浜（ビーチ）、コンクリートで良く反射します。特にベビーカーの赤ちゃんや小さな子どもは、反射する紫外線からのケアも必要です。

・曇りの日：「曇っているから大丈夫」は間違い！紫外線の約80～90％は雲を通過します。天気に関係なく紫外線対策を忘れずに。

・山や高原：標高が高くなると肌に到達する紫外線量が増えます。雪山は高度に加え、雪で紫外線が最大80%も反射されるため、さらに注意が必要です。雪目にならないように、ゴーグルで目を保護しましょう。

紫外線と上手に付き合うには？

皮膚がんや白内障などの原因ともなる紫外線ですが、実は悪い事ばかりではありません。適度に浴びることで以下のようなメリットもあります：

• ビタミンDの生成：骨の健康維持に欠かせない栄養素。骨粗しょう症のリスクが高まります。
• メンタルヘルスの向上：日光は体内時計を整え、セロトニンやメラトニンの分泌に影響します。特に朝の光は気分を前向きにする働きがあると言われています。

夏場は紫外線量の少ない朝に、15~30分程度散歩すると骨やメンタル面の健康維持に役立ちます。正しく紫外線対策を行い、これからも健康的な生活を送りましょう。

最後に

紫外線対策は、毎日のちょっとした意識の積み重ねが大切です。外出時には帽子や日焼け止め、長袖の羽織りなどを常備する習慣をつけましょう。 「浴びすぎない」「うまく取り入れる」このバランスを意識して、紫外線と上手に付き合いながら、夏を楽しみましょう！

あなたと未来の医療のために、日本のドラッグロス問題を知ろう

皆さんは「ドラッグロス」という言葉を聞いたことがありますか？ このドラッグロスは、私たち自身や未来の世代の健康に大きな影響をおよぼす可能性がある、深刻な問題です。この記事では、ドラッグロスの現状とその背景について詳しく解説していきます。

ドラッグロスとは？

ドラッグロスとは、新薬の開発に莫大な時間と費用を投入したにもかかわらず、効果や安全性が確認できず開発が中止されてしまうケースを指します。また、すでに海外で承認され使用されている薬が、日本では承認が遅れる、あるいは承認されず使用できない状態を指す場合もあります。

なぜ日本でドラッグロスが起こるのか？

かつて日本は、世界の医薬品市場をリードする存在でした。しかし、1980年代に25%以上あった世界シェアが、2023年にはわずか4.4%まで低下しています。その背景には、以下の３つの主な要因が挙げられます。

1. 治験の難しさ

新薬を市場に提供されるためには、臨床試験（治験）が欠かせません。しかし、日本ではグローバルな医薬品開発の優先順位が相対的に低くなりがちです。その一因として、日本人被験者による臨床データの必要性が挙げられますが、日本国内の治験実施には、さまざまな課題が複雑に絡み合っています。<まず治験にかかる費用が世界的に高騰しており、企業にとって大きな負担となっています。一方で、日本では治験参加者への謝礼金が海外と比べて低く設定されており、参加者の確保が難しいという問題があります。さらに、メディア報道などによって助長された医療不信や、治験に対する誤った認識、過度な警戒心が根強く、「モルモットにされるようで嫌だ」、「得体の知れない薬は使いたくない」といった不安や、過剰な副作用への懸念から、治験への参加をためらう人が多いのが実状です。さらに、国際共同治験においては、言語の壁が大きな障害となっており、データの翻訳や関係者間のコミュニケーションに多大な時間と労力を要する点も課題です。そのため、人材の育成や環境整備を進め、スムーズなコミュニケーションが可能な体制の構築が求められています。加えて、日本には新薬の発売時に患者のモニタリングを義務付ける独自の規制や、「週間処方ルール」※ といった特有の商習慣が存在し、これらが企業にとって日本市場参入のハードルが高くなっている要因となっています。こうした複数の要因が重なった結果、日本市場への参入を敬遠する企業が増加し、ドラッグロスにつながっています。※ 新薬は薬価基準収載後1年間、1回の処方日数が最大14日分に制限されるルール

2. 薬の価格設定の問題

日本では薬の価格が定期的に引き下げられるため、製薬会社にとって十分な利益を得るのが難しい状況です。新薬開発には莫大な費用がかかるため、企業は投資に見合ったリターンを得られる市場を優先します。しかし、日本の薬価政策は、そうしたインセンティブを阻害しており、新薬の開発や導入が遅れ、さらには「ドラッグロス」や「ドラッグラグ」の原因となっています。特に資金力に限りのあるたバイオテクノロジー企業にとっては、日本市場への参入が一層困難になっています。

3. 新しい技術やアイデアが育ちにくい環境

日本では、バイオテクノロジー分野にとって、特にスタートアップ企業が育ちにくい環境があります。その背景には、資金調達の困難さ、人材不足、経験不足などが挙げられます。例えば、新規バイオベンチャーによる資金調達件数を比較すると、米国では年間平均約2,200件、ヨーロッパでは約1,000件に対し、日本では100件未満にとどまっています。また、ベンチャーキャピタリストや起業家といった専門人材の不足しており、経験を積む機会も海外に比べて限られています。こうした環境では、新しい技術やアイデアが十分に育たず、結果としてドラッグロスの悪循環が生じています。

日本の医療の未来のために、私たちができること

ドラッグロスを減らし、日本の医療をより良くするためには、新薬開発を促進するためさまざまな取り組みが求められます。 その一つとして「海外の治験に日本人が参加する」という方法があります。 海外の治験に日本人が参加することで、日本人特有のデータが収集され、新薬が日本の市場により早く提供される可能性が高まります。

まとめ

ドラッグロスは、私たちだけでなく、未来の世代の健康にも深く関わる重要な課題です。 政府、製薬会社、そして私たち一人ひとりが関心を持ち、協力して取り組むことで、日本の医療の未来はより明るいものになると私たちは信じています。

アルタサイエンスでは、治験にご参加いただく皆様の安心と安全を最優先に考え、日本人を対象とした治験を随時実施しております。現在募集中の治験については、こちらからご確認ください。

引用文献

日本のドラッグロスとドラッグラグ：現状分析と再生への提案 | 研究プログラム | 東京財団政策研究所

難しいアメリカの医療保険をやさしく解説します

この記事では、難しいと有名なアメリカの医療保険についてやさしく解説します。日本とは異なるアメリカの医療保険について知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

アメリカの医療保険の現状

日本のように、国民全員が入れる健康保険がないアメリカでしたが、ようやく2010年3月にオバマケア（医療保険制度改革）が成立しました。
従業員が50人以上いる企業では医療保険の提供が義務付けられ、優秀な人材を獲得したい企業は、福利厚生に充実した医療保険を含めるようになりました。

しかし、収入の減少で保険料（Premium）が払えない、あるいは失業で無保険になってしまう方も多いようです。アメリカの医療制度の改革はまだまだ道なかばといえます。

アメリカで医療保険に加入しないとどうなる？

医療保険に加入していないと、医療費は全額自己負担（Out of Pocket）になります。
たとえば、新型コロナウイルス感染症の治療のために一人当たり平均約370万円の費用がかかるといわれていますが、無保険の場合その370万円を全額自分で支払う必要があります。
あまりにも高額すぎるため受診を避ける人も多く、その結果命を落としたり、重い後遺症に苦しんだりする無保険者が多いこともアメリカの影の部分と言われています。

医療保険の種類

加入している保険のネットワーク（保険会社と契約しているクリニックなど）で診断や治療を受けられます。ネットワーク以外で受診すると、自分で支払う医療費（Co-Payment）が高くなります。

PPO（Preferred Provider Organization）

選択肢が多く、自己負担額はアップしますがネットワーク外でも保険が適用されます。

HMO（Health Maintenance Organization）

保険料はPPOより安めに設定されおり、契約医療機関（ネットワーク・プロバイダー）に限定して利用が可能です。契約外医療機関（アウト・オブ・ネットワーク・プロバイダー）での治療は保険適応外です。

POS（Point-of-service）

PPOとHMOを合わせたようなプランです。ネットワーク外の受診はハードルが高く、主治医の紹介状が必要かつ、自己負担額も高くなるケースがあります。

HDHP（High Deductible Health Plan）

免責費用（Deductible）は高いですが、月額保険料を安く抑えられるプランです。

その他

留学生は専用の留学生保険や大学が提供している保険に加入するケースがあると思いますが、期限切れや支払いの対象/対象外をしっかり確認しておきましょう。

まとめ

日本に比べて高額で自由度の低いアメリカの医療事情、日本のように気軽に診察を受けられません。普段から健康に気をつけ、大きな病気のリスクを減らしましょう。

体の変化に気づくために、年に1度は健康診断を受けておきたいものです。弊社では治験参加希望者を対象に、無料で健康診断を実施しています。

社会貢献しながら、あなたの健康チェックもできる治験ボランティアに興味のある方は、日本語でお気軽にお問い合わせください。
アルタサイエンス LA (旧WCCT グローバル) （アメリカ・ロサンゼルス）https://participantsla.altasciences.com/jp

治験の被験者を募集中の治験会社アルタサイエンスLAとは？

アメリカ在住の日本人の方へ。アメリカの治験会社アルタサイエンスLAが運営する当ブログでは、被験者（有償ボランティア）募集中の治験を紹介しています。治験に参加したいアメリカ在住の日本人の方は、ぜひ参考にしてください。

治験の被験者を募集中の会社アルタサイエンスLAとは？

アルタサイエンスLA(以下アルタ）はアメリカ・カリフォルニア州サイプレスにある治験会社です。1992年の創立から25年以上にわたってFDA（米国食品医薬品局）の厳しいガイドラインを守り、被験者の安全を最優先に考えた治験を実施しています。

アルタでは最初のお問い合わせから治験後のフォローアップまで、経験豊かな日本人スタッフがていねいにサポートします。いつでも日本人スタッフへ気軽に相談できるので安心してご参加いただけます。

現在被験者を募集中の治験

アルタでは健康な18歳以上の男女を対象とした治験を行っております。期間は治験によって一泊のみの短期参加から長期まで、ご都合に合わせてお選びいただけます。

現在募集中の治験一覧はこちらです。期間や謝礼金の目安も記しています。

被験者の方が治験を受けるまでの流れ

お問い合わせ

治験ボランティアについてご質問やお問い合わせなどは、次の3つの方法があります。全て日本語でご利用いただけます。

・ウェブサイト：「治験参加者登録」フォームを利用 (https://participantsla.altasciences.com/jp)

・電話：1-877-997-9228

・メール：japanese@altasciences.com

「お問い合わせ＝参加決定」ではありません。どのようなことでもお気軽にお問い合わせください。

お電話での問診

お電話にて、登録のための問診を行います。すべての治験には、治験ごとに細かく定められたガイドラインがあり、被験者の方がその条件をクリアしているかを判定します。

インフォームド・コンセントと同意

治験への参加条件をクリアされた方は、弊社にて治験の目的・手順・可能性のある副作用などについて、詳細な説明をお受けいただきます。気になることや不明点があれば質問をして、説明内容に納得されたら参加同意書に署名をします。もちろん、説明を受けたうえで辞退することも可能です。

適性検査

健康状態が治験に適しているかを確認するため、適性検査を受診いただきます。（治験によって項目は異なる可能性があります。）

　・血圧、心拍数などのバイタル測定

　・血液、尿検査

　・心電図

　・医師による問診

この検査の結果が治験の参加基準を満たしている方は、次のステップや注意事項などの説明を受けていただき、治験がスタートします。結果によらず、受診は無料です。また治験への参加には謝礼金をお支払いいたします。

まとめ

2021年2月、WCCT Globalはカナダの治験会社「アルタサイエンス」のグループ会社になりました。25年以上にわたり、被験者の安全を第一に考えた治験を実施してきたアルタサイエンスLAは、被験者（有償ボランティア）を随時募集しています。期間も1泊から長期まで、ご予定に合わせてお選びいただけます。まずはお気軽にお問い合わせください。

※現在、海外からの被験者・ボランティアは募集しておりません。アメリカ本土・ハワイに在住の日本人の方が治験にご参加いただけます。

治験に日本人の参加者が必要な理由

新しい薬の安全性や効果を確認する治験では、さまざまな地域・人種の方の協力が欠かせません。たとえ海外で開発が始められた治験でも、日本国内で使用される場合、日本での承認を受ける必要があり、そのため日本人を含めた治験データが求められる場合があるからです。

人種によって薬の効きやすさが異なるから

飲み薬は胃や小腸で溶け、体内へ吸収されて効果が現れます。その後、肝臓で分解・代謝されて体外へ排出されます。お酒の強い人・弱い人がいるのと同じように、薬を代謝する能力にも高い・低いがあります。もし薬の代謝能力が低いと、薬が体内により長く留まるので、薬の作用が強まったり、副作用が発生する可能性が高くなります。

この代謝能力が人種によって異なることが、近年の研究により分かってきました。例えば、日本人の約20％は、薬の代謝に必要な酵素の1つ（CYP2C19）を持っていません。「海外の薬は日本人には効き目が強い」と聞いたことがある方もいると思います。薬は販売される地域の人が効果を得られるように成分が調整されています。

このような理由で、人種ごとに安全に効果が得られる最適な用量を決める試験が必要なのです。

人種によって病気のメカニズムが違うから

同じ病気なのに、人種によって原因が異なるという理由もあります。2型糖尿病を例に説明します。糖尿病とは、血糖値を下げるインスリンというホルモンの働きに問題が発生して起きる病気です。日本を含むアジア人では、インスリンを作る機能が弱くなる（インスリン分泌低下）患者が多いのに対し、欧米人は肥満などでインスリンが働きにくくなる（インスリン抵抗性）患者が多い傾向にあります。病気になる背景・メカニズムが違うので、それぞれのタイプに適した薬が必要です。

このように特定のターゲットに向けた治療薬を開発する場合、展開する地域・人種を考慮した治験が、より有効で安全な治療薬にするための一翼を担っています。

まとめ

薬の効き目は人種差があり、住んでいる地域や食べ物などの影響も受けます。病気そのもののメカニズムが人種によって異なるケースもあります。そのため、さまざまな人種・地域の方を対象に含めた国際的な治験を行い、安全性などを確かめる必要があるのです。

また、日本では、欧米と比較すると治験の進行が全体的に遅れる傾向があります。そのため、欧米諸国においてすでに承認され、実際に使用されている医薬品であっても、日本国内で正式に認可を受けるまでには時間を要することが少なくありません。そのような状況を踏まえ、日本市場での承認を得るために、特定の医薬品について日本人を対象とした海外での治験が実施されるケースが存在します。

参考HP

国際共同治験に関する基本的考え方（案）について, 厚生労働省におけるパブコメ資料

https://www.pmda.go.jp/files/000154081.pdf

医薬の世界同時開発と多地域試験, 上坂浩之(大阪大学臨床医工学融合研究教育センター),保健医療科学　2011 Vol.60 No.1 p.18－26

https://www.niph.go.jp/journal/data/60-1/201160010005.pdf

薬効と薬物動態の個人差・人種差のポイント, 安原一(昭和大学医学部), 臨床薬理学講習会

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jscpt1970/26/2/26_2_625/_pdf

薬物代謝における個人差と人種差　―ジェノタイプとフェノタイプの差異―, 山崎浩史(北海道大学大学院薬理研究科), 日本臨床薬理学会年会

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jscpt1970/34/3/34_3_505S/_pdf

薬の効き方に個人差があるのはなぜか, 奥平和穂(東邦大学薬学部), 東邦大学薬学部公開講座

https://www.toho-u.ac.jp/phar/event/ba3kg5000001yeef-att/koukai58.pdf

国際共同治験で留意すべき民族的要因について,         小山暢之(日本製薬工業協会医薬品評価委員会データサイエンス部会), RSMP vol.6 no.2, 127—137, May 2016

https://www.jstage.jst.go.jp/article/rsmp/6/2/6_127/_pdf/-char/en

人種間の違いと人種内の違い　-体内動態, 薬効における遺伝子多型-, 家入一郎(九州大学大学院薬理研究院薬物動態学分野), 薬学雑誌 129(2) 231-235 (2009)

https://www.jstage.jst.go.jp/article/yakushi/129/2/129_2_231/_pdf

【ASENTリポート】No.2 人種・民族差、外国データの扱いなどを議論, 日経メディカル

https://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/special/att/hcp/topics/201106/520190_2.html

糖尿病とは, 国立国際医療研究センター　糖尿病情報センター

http://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/010/010/01.html

MSDマニュアル　糖尿病

t.ly/4Cy4

くすりの話　海外の薬事情, 全日本民医連

https://www.min-iren.gr.jp/?p=31415

大日本住友製薬　身体を旅する薬のこと

https://www.ds-pharma.co.jp/sukoyaka/iroha/theme2/vol3.html

貧血とは？症状・原因・改善方法をわかりやすく解説します

貧血とは？症状・原因・改善方法をわかりやすく解説します

この記事では貧血に関する情報を発信します。貧血の原因や症状、改善方法について解説しているので、貧血が気になる方はぜひ参考にしてください。

貧血とは？

貧血とは、血液中の赤血球や、赤血球に含まれるヘモグロビン（Hb）が少なくなった状態です。ヘモグロビンは酸素を全身に運ぶ働きをしています。つまり、貧血になると全身が酸素不足になり、息切れや疲れやすさなどの症状が現れるのです。

血液量（赤血球数）は十分にあっても、ヘモグロビンが不足している方もいます。ヘモグロビンは血液検査で計れます。基準範囲は

男性：13.1～16.3g/dL

女性：12.1～14.5g/dL

です。（日本人間ドック学会による基準値）

この数値より少ないと、貧血と診断されます。

世界では20億人以上が貧血の一つ、鉄欠乏性貧血との報告があります。

貧血の症状

貧血の症状は、重症度によってさまざまです。ごく軽い場合は症状がまったくない方もいます。貧血が進むにつれて、下記のような症状が現れます。

・動悸（どうき）、息切れ、疲れやすい

・眠気、頭痛、耳鳴り

・顔色が悪い、集中力の低下

・手足の冷え

・肌荒れ、口内炎、爪が割れる

・立ちくらみ、めまい、失神

・氷食症（pagophagia：氷をガリガリと食べる）

進行が緩やかな場合、体が貧血状態に慣れてしまい自覚症状を感じにくいこともあります。気がかりな方は、下まぶたを下げてみて、粘膜が白っぽくなっていないかチェックしてみましょう。

貧血の原因

貧血の原因には、次のような理由があげられます。

ダイエットや偏った食事による栄養不足

食事のバランスが崩れると、赤血球やヘモグロビンを作るために必要な栄養素が不足してしまいます。特に必要な栄養素は鉄・タンパク質・葉酸です。

ベジタリアンやヴィーガンの方は、鉄とタンパク質が不足しやすい食生活といえます。意識して摂取してください。

出血が続いている

貧血といえば、女性がよくなる病気という印象をお持ちの方もいらっしゃるかと思います。それは、月経や出産で過剰な出血を起こしやすいためです。
特に月経過多や子宮筋腫などをお持ちの方は出血量が多くなる傾向にあり、貧血のリスクが高めです。

男性にも気をつけてほしい病気があります。胃潰瘍（いかいよう）や痔（じ）など、出血する病気が貧血に隠れている場合もあるのです。血便はもちろん、黒っぽい便が見られたら出血のサインです。早めに受診を検討しましょう。

貧血の改善方法

栄養不足の方は、鉄・タンパク質・葉酸を積極的にとりましょう。また、鉄の吸収を助けるビタミンCも一緒に食べると効果的です。

鉄は動物性食品に含まれるヘム鉄のほうが、体への吸収が良いとされています。ベジタリアン・ヴィーガンの方はビーツ、豆、シード（種）、ナッツ類と柑橘（かんきつ）類の組み合わせがおすすめです。

鉄分補給のサプリメントや、鉄分を強化したシリアルなども上手に利用するとよいですね。

症状が重い場合や出血による貧血が疑われる場合は、クリニックを受診して必要な治療を受けましょう。

まとめ

偏った食事や多すぎる出血が原因で起こる貧血は、疲れが取れないなど毎日の生活に影響を及ぼします。貧血は血液検査で簡単にチェックできます。気になる方は健康診断の受診をおすすめします。
 

ストレス解消方法を治験会社が解説！

ストレスの原因とサイン、解消方法を治験会社が解説します！

この記事ではアメリカの治験会社 アルタサイエンスがストレス解消方法について解説しています。ストレスがたまっていると感じる方、ストレスを解消したい方はぜひ参考にしてください。

ストレスの原因

「なんとなく気持ちが憂鬱だ」「寝ても疲れが取れない」――ストレスで悩むと、心身ともに重だるくなります。ストレスとはいったい何なのでしょう。

ストレスとは、外部からの刺激に対して、心や体が対応しようとするときに生まれる反応です。刺激の大きさによってストレスの大きさも変わり、ストレスと心身の関係は風船とそれを押しつぶす力にたとえられます。

ストレスの原因になる例を紹介します。

・コロナ禍によるステイホームや雇用不安

・職場やコミュニティの人間関係

・新しい仕事へのプレッシャー

・引っ越し、親しい友人との別れ、結婚などのライフイベント

暑い日が続いたあと急に寒くなるのもストレスの1つです。温かい衣服で調節できれば大きなストレスにはなりません。反対に、人間関係のトラブルなど簡単に解決できないストレスは、私たちの心を強い力で押しつぶします。

適度なストレスは、成長やイキイキとした生活に必要です。しかし、強いストレスが長く続くと、心と体の不調を招きます。

ストレスの解消方法

ストレスは押しつぶされてしまう前に対応することが大切です。ストレスによって発信されるサインを知り、早めに気づけるようにしましょう。

・心のサイン

　憂鬱、イライラ、怒りっぽい、何もする気が起こらない

・体のサイン

　不眠、頭痛、食欲がない、動悸（どうき）がする、胃腸の調子が悪い

・行動のサイン

　飲酒や喫煙量が増える、過食あるいは食欲の低下、ミスが増える、引きこもりがち

もしこのようなサインに気づいたら、ストレスが大きすぎるのかもしれません。まずは休息をとり、ストレスの原因から離れてみましょう。対応が難しい場合は一人で悩まず、カウンセラーや専門家のサポートを。

避けた方がよいストレス解消方法

その場はスッキリしますが、あとから後悔する行動はよいストレス解消法とは言えません。別のストレスを生み悪循環になるからです。
また以前は楽しめたことであっても、楽しめなくなったらストレスの原因になります。気晴らしは「楽しめる程度に」と覚えておいてくださいね。

・避けた方がよいストレス解消法の例

飲酒、暴食、ギャンブル、過剰なショッピング、過剰なスポーツ

自分に合ったストレス解消方法を発見する

ストレスとうまく付き合うことをコーピング (coping) といいます。アメリカ心理学会が提案するコーピングの例をご紹介します。

・定期的な運動、栄養ある食事、楽しめる活動へ参加

・必要のないお薬の摂取や喫煙、アルコールを避ける

・良い睡眠、ヨガや瞑想（めいそう）などで気持ちを落ち着け、エネルギーを回復

・友人や家族と信頼関係を築く

・どうしようもないと感じたら専門家の助けをかりる

（APA Coping with stress より一部抜粋して翻訳 https://www.apa.org/monitor/2015/12/pc ）

まとめ

ストレスは生きていたら避けられないものです。適度なストレスは成長やイキイキとした生活に必要です。しかし過剰なストレスが続くと、心と体はストレス反応のサインを発信します。

ストレスによる深刻な不調を避けるためには、サインをすばやく察知し適切なストレス解消法を試しましょう。一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家を頼るのも大切です。

あなたに合ったストレス解消法が見つかり、充実した毎日が送れますように。

便秘の症状・原因・解消方法とは？

この記事では便秘の症状・原因について解説しています。便秘を解消するためにできることは、どんなことでしょうか？もし便秘でお悩みの方がいらっしゃったら、この記事で便秘の症状・原因について知り、解消方法を試してみてください。

便秘とは？

便秘とは、3日以上排便がない、便が硬く排便しにくい、排便後に残便感がある状態です。排便の状況は人それぞれで、1日に1～3回から週に2～3回の排便までは正常とされます。たとえ毎日排便があっても、残便感があれば便秘とされます。

便秘の症状

代表的な便秘の症状は、排便困難、残便感、腹痛、おなかの張り、食欲の低下などがあげられます。長引くと、肌荒れや肩こりを起こすこともあります。また、硬い便はきれ痔（じ）の原因となる悪循環を招きますので、悪化させる前に解消しましょう。

便秘の種類と原因

機能性便秘

大腸の機能や排便のしくみに問題があって起こるのが便秘です。便秘の種類は大きく3つに分かれます。

1. 弛緩性便秘

大腸を動かす筋肉が緩み、便を運ぶ機能が低下することで起こります。運動不足や加齢、ダイエットによる食事制限でもみられます。

1. けいれん性便秘

ストレスなどで自律神経が乱れ、大腸が緊張することで起こる便秘です。大腸がけいれんし便を上手に運べません。比較的若い方に多く、腹痛を伴う場合もあります。

1. 直腸性便秘

便をがまんすると便意を感じるセンサーの働きが鈍り、便意に気づきにくくなることで起こるのが直腸性便秘です。直腸で水分が吸収され便がどんどん硬くなり、さらに排便が困難になります。

器質性便秘

便の通り道である腸がふさがったり、狭くなったりして起こる便秘です。手術後の腸の癒着や、潰瘍性大腸炎、クローン病などが原因として考えられます。特に激しい腹痛や吐き気、血便、発熱などが見られたらすぐに医療機関を受診しましょう。

便秘の解消方法

まずはご自身がどのタイプの便秘かをチェックしましょう。思い当たる原因をつきとめたら、下記を参考に1つずつ解消を試してみてください。

1. 弛緩性便秘

食物繊維を多く含んだバランスの良い食事と適度な運動を取り入れてみましょう。食物繊維は豆や小麦の表皮部分であるブラン(bran)などに豊富に含まれます。朝起きたときに冷たい水を飲むのも推奨されています。

1. けいれん性便秘

リラックスする時間を意識して取り、ストレスマネジメントを行ってみましょう。腸が過敏になっているので、アルコールや香辛料などの刺激物や、消化に負担がかかる油ものは少なめに。

1. 直腸性便秘

便意を我慢しないことが大切です。朝食の30分後に便意がなくてもトイレに行く習慣を持つことがすすめられています。便が硬くなりすぎないよう、水分も意識して取りましょう。

女性に便秘が多い理由とは？

男性に比べ、女性が便秘になりやすいと言われています。それには次のような理由があげられます。

・月経前に分泌される黄体ホルモン（女性ホルモンのひとつ）の影響を受けるため、腸の動きが抑えられたり、便の水分が吸収される

・食べる量が少ないため、便の量も少ない

・環境の変化に敏感で自律神経が乱れやすい

・トイレを我慢する傾向にある

まとめ

「便秘なんて、よくあること」と放置すると肩こりや食欲不振などの症状を招き、「なんとなく不調」な毎日が続いてしまいます。原因を見つけて早めに対処し、快適な生活を取り戻しましょう。