インフルエンザと風邪の違い

この記事では、インフルエンザと風邪の違いについて解説します。また、インフルエンザや風邪の流行時期や予防方法、検査方法や早く治す方法も解説します。インフルエンザや風邪をひきやすい方、予防したい方はぜひ参考にしてください。

インフルエンザと風邪の違い

風邪

流行時期

１年間を通していつでも

発熱

37～38℃程度の微熱、軽い悪寒を伴う

症状

せき、鼻水、のどの痛み、くしゃみなど、のどや鼻(上気道)症状

発症の仕方

ゆるやかに現れる

合併症

別の細菌に感染して肺炎や中耳炎などの合併症を起こす場合もある。

発生状況

1人当たり、年平均２～３回（20－30代）

インフルエンザ

流行時期

インフルエンザウイルスが活動しやすい冬に流行

発熱

38～40℃の高熱

症状

風邪の症状に加え、悪寒、頭痛、関節痛、筋肉痛などの強い症状が全身に現れる

発症の仕方

強い症状が急に現れる

合併症

肺炎やインフルエンザ脳症など　高齢者や持病がある方は特に注意が必要

発生状況

毎年冬に大流行 2017～2018年の感染者数は4500万人、死者数は6万人を超えた（米国立アレルギー・感染症研究所）

インフルエンザや風邪にかかりやすい人

ほとんど風邪をひかない人もいれば、なんどもひく人もいます。その違いはどこから来るのでしょうか。
ポイントは免疫力と粘膜のうるおいです。免疫力を保つにはバランスの良い食事と十分な睡眠をとり、ストレスをためないことです。ウイルスが体内に入っても、のどや鼻が潤っていたらそれ以上の侵入を防げます。

インフルエンザや風邪の予防方法

まずはウイルスを体内に入れないことです。新型コロナウイルスでの対策が、そのまま風邪予防に役立ちます。マスクはのどや鼻の乾燥を防ぎます。手洗い・うがいも引き続きていねいに行いましょう。インフルエンザは、流行する2週間前のワクチン接種が効果的です。

インフルエンザや風邪の検査方法

インフルエンザは症状が現れてから12~24時間後に迅速診断キットによる検査を受ければ、ウイルス感染の有無とウイルスの型を簡単に調べることができます。風邪の診断は、医師が症状を見て行います。合併症が疑われる場合は血液検査などの詳しい検査が行われる場合があります。

インフルエンザや風邪を早く治す方法

インフルエンザは抗ウイルス薬があり、発症後2日以内に服用を開始すれは効果があります。風邪には特効薬はなく、症状に合わせた対症療法を行います。
両方とも十分な水分と消化の良い食事をとり、加湿した暖かい部屋でしっかり休みましょう。インフルエンザは症状が改善してもウイルスは風邪残っています。さらに2日間の自宅療養が必要です。

まとめ

早く治すには安静が一番です。風邪とインフルエンザ、似ていますが違いを知って正しく予防しましょう。

治験ボランティアは高額アルバイト！？

アメリカの治験会社アルタサイエンス LA（旧WCCTグローバル）です。この記事では今までにない薬（新薬）を創るのに欠かせない治験と、治験ボランティアが高額アルバイトにあたるのかについて解説します。治験ボランティアは高額アルバイトに該当するのでしょうか？

治験とは？

新しい薬の候補が見つかり薬として承認を得るために、ヒトを対象に「本当に効果があるのか」「安全なのか」を調べることを治験といいます。

治験は大きく3段階に分けられます。

・Phase1: 少数の健康な成人に候補物質を投与して、安全性や代謝を確認します

・Phase2: 少数の患者さんを対象に、用法・用量（どのくらいの量をどのようなスケジュールで投与するか）を確認します

・Phase3: 多数の患者さんに投与して、効果と安全性を大規模に確認します

新薬として販売されたあとも、予期しない副作用が起きていないかモニタリングは続きます。これをPhase4（製造販売後調査）と呼び、薬の安全性を約8年にわたって調査します。

治験はなぜ必要なのか？

新しい薬の候補は、研究室の試験管内での実験結果や、動物を用いた実験で効果が認められたものが選ばれます。しかし、動物と人では体のしくみが大きく異なります。動物に対しては安全で効果があったとしても、人では有毒で効果が低いかもしれません。新薬として認められるためには、人に対する安全性や有効性を確かめる治験が必要なのです。

治験ボランティアは高額アルバイトなのか？

治験のPhase1では、健康な成人ボランティアの協力が欠かせません。ボランティアの方には「謝礼金」が支払われます。「負担軽減費」や「治験協力費」と呼ばれることもありますが、労働や治験の難易度に対して支払われるものではありません。治験に参加することで発生する時間や負担の軽減を目的とした報酬です。治験への参加はアルバイトなどの雇用ではなく、あくまでも有償のボランティアです。

まとめ

治験は新しい薬が承認されるために必ず行われます。健康なボランティアの協力によって新しい薬が誕生できると言っても過言ではありません。謝礼金は感謝の気持ちを込めて、治験へ参加する時間や負担の軽減のために支払われます。

弊社ではボランティアを募集しています。日本語での対応が可能ですので、興味を持たれた方はお気軽にご相談ください。現在実施中の治験をご案内いたします。

アルタサイエンス LA（旧WCCTグローバル): https://participantsla.altasciences.com/jp

臨床研究とは？治験・臨床試験との違い

臨床研究とは、どんな研究でしょうか？また、治験モニターや治験ボランティアなどの臨床試験との違いは何でしょうか？この記事では「臨床研究とは何なのか？」そして「治験・臨床試験との違い」について解説します。

臨床研究とは？

臨床研究とは、人を対象として行われるすべての医学研究を指します。試験だけでなく、調査や報告なども含まれます。例えば珍しい症例を受け持った医師が、治療経過をまとめて学会で発表するのも臨床研究のひとつです。

臨床試験・治験とは？

臨床研究とよく似た言葉に臨床試験があります。臨床試験とは臨床研究の一部です。病気の予防・診断から治療にわたって、新しい方法が有効か、以前からある方法と比べて優れているかなどを確認するために行われます。
かつては主治医が経験から良いと判断した方法を選んでいました。正しくデザインされた研究を行い科学的に評価することで、患者さんにとって負担が少なく、より効果のある治療法や診断方法が選ばれるようになるのです。
さらに、新薬の承認を得るために行う臨床試験を特別に治験と呼びます。

臨床研究、臨床試験、治験との違い

3つのことばを簡単にまとめてみます。

臨床研究：人を対象として行われるすべての研究

臨床試験：臨床研究のうち、薬や治療法などの安全性と有効性を評価するために行われる試験

治験：臨床試験のうち、新しい薬の承認を得るために行われる試験

臨床研究に参加できる人

臨床研究に参加できる人の条件は、研究ごとに決まっています。一般的には医師から紹介を受けるケースが多いようです。参加は任意ですから、断っても不利益になることはありません。

臨床研究に参加するメリット

医学の発展に貢献でき、同じような病気の方がより良い治療を受けられる可能性を広げます。治験に参加すると、最新の薬による治療を受けられる可能性があります。

臨床研究に参加するデメリット

採血や検査の回数や、そのための通院日が増える可能性があります。また、通院日や薬の飲み方など、決まったルールをきっちりと守らなければなりません。

副作用は出ますか？

今まで知られていない副作用が起こる可能性があります。事前にしっかり説明を受け、納得したうえで参加を決めましょう。いつでも参加を取りやめることができます。

臨床研究は人を対象として行われる試験すべての総称です。臨床試験はより効果のある治療法や診断法について、科学的なデータを集めるために行われます。そのなかでも、新しい薬の承認を得るために行われるものを、特別に治験と呼びます。治験では健康なボランティアの協力も欠かせません。治験についてのご質問や治験参加にご興味がある方は、日本語専用ライン:1-877-997-9228 (フリーダイヤル）またはEメール:　japanese@altasciences.comまで、お気軽にご連絡ください。　

アルタサイエンスLAではコロナワクチンの治験を募集している？

新型コロナウイルスの流行が続いている中、新型コロナウイルスのワクチンの臨床試験を行う治験会社も増えています。この記事では、現在アメリカで接種が許可されている新型コロナウイルスワクチンと、治験会社アルタサイエンスでのワクチン治験の募集状況について解説します。

新型コロナウイルスのワクチンとは？

世界中で感染が拡大している新型コロナウイルスに対抗するため、世界の製薬企業が開発したワクチンです。

ワクチンも薬と同じように、臨床試験や治験で安全性が確認されています。
ただし、ワクチンの成分にアレルギーをお持ちの方や持病がある方は、接種の可否を主治医と相談してください。

ワクチンの効果が得られるのは2回目の接種から14日以降です。ワクチンを接種しても100％感染を予防できるわけではありませんが、重症化を防ぐ効果があります。そのため引き続き予防対策は必要です。

現在アメリカで接種が許可されている新型コロナウイルスワクチン3種

現在、アメリカで承認を得ているワクチン3種を紹介します。2回接種が必要なワクチンは、2回とも同じ種類のワクチンを打ちましょう。
また、ワクチンの効果は永続的ではありません。効果を維持するために、追加接種が検討されています。

ファイザー（Pfizer-BioNTech）

・mRNAワクチン

・21日あけて2回接種します。

・12歳以上に推奨されています。

・約95%の発症予防効果（接種6カ月後：91.3%）があります。

・2回目の接種から8カ月を過ぎたら、3回目の追加接種（ブースター接種）を開始する方針です。

モデルナ（Moderna)

・mRNAワクチン

・28日あけて2回接種します。

・18歳以上に推奨されています。

・約94%の発症予防効果（接種6カ月後：90%以上）があります。

・2回目の接種から8カ月を過ぎたら、3回目の追加接種（ブースター接種）を開始する方針です。

ジョンソンエンドジョンソン（Johnson & Johnson’s Janssen）

・ウイルスベクターワクチン

・1回接種で済むため、忙しい人に向いているワクチンと言えます。

・18歳以上に推奨されています。

・約66%の発症予防効果（接種から１カ月後）があります。

・血小板の減少を伴う血栓（TTS）が発症する「非常にまれな」リスクが報告されています。これは50歳未満の女性で起こりやすく（100万人当たり約7人）、男性や50歳以上の女性ではそれ以下の割合です。

アメリカの治験会社アルタサイエンス LAでは、新型コロナウイルスワクチンの治験を募集している？

弊社アルタサイエンスでも、新型コロナウイルスに関連した治験を行うことがあります。新型コロナウイルスを予防するワクチンにとどまらず、様々なウイルス治療薬の開発もしています。

まとめ

現在アメリカで接種可能な新型コロナウイルスワクチンは3種あります。ファイザーとモデルナはmRNAワクチンで2回接種が必要です。ジョンソンエンドジョンソンはベクターワクチンで1回の接種で済みます。

新型コロナウイルスに関連した治験は弊社をはじめ、多くの企業で行われています。興味を持たれたら、お気軽に日本語でお問い合わせください。

アルタサイエンス LA（旧WCCT グローバル））https://participantsla.altasciences.com/jp

中性脂肪・コレステロールを減らす方法と食べ物

この記事では、気になる中性脂肪・コレステロールについての情報をお伝えします。中性脂肪・コレステロールを下げる食品や方法も紹介しているので、ぜひ今日からあなたの生活に取り入れてみてください。

中性脂肪とは？

中性脂肪はトリグリセリド（トリグリセライド）とも呼ばれ、体脂肪の大部分を占めます。大切なエネルギー源ですが、摂取しすぎて消費量を上回ると肥満や生活習慣病の原因となります。

コレステロールとは？

コレステロールは細胞膜などの原料となる大切な成分です。LDL（悪玉）コレステロールとHDL（善玉）コレステロールの2つに大きく分けられます。
LDLコレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを血液に乗せて全身へ運びます。増えすぎるとコレステロールが血管の壁でかたまり、血管が傷ついたり詰まったりします。反対に、HDLコレステロールは余分なコレステロールを回収し、肝臓へ戻してくれます。

中性脂肪・LDLコレステロールが高いとどんな病気になる？

中性脂肪やLDL（悪玉）コレステロールが高くなると脂質異常症と呼ばれます。症状がないので放置しがちですが、しだいに動脈の壁が硬くなり（動脈硬化）、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが上昇します。軽度のうちに生活習慣の見直しを行えば、改善が期待できます。

脂質異常症診断基準

中性脂肪（トリグリセライド）150mg/dL以上高トリグリセライド血症

LDLコレステロール140mg/dL以上高LDLコレステロール血症

HDLコレステロール40mg/dL未満低HDLコレステロール血症

日本動脈硬化学会「動脈硬化性疾患予防ガイドライン2017年版」より作成(Link:https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/107/1/107_73/_pdf)

中性脂肪・コレステロールを下げる方法

中性脂肪が高くなる原因はカロリーの高い食べ物のとりすぎです。揚げ物やアルコール、甘いお菓子に注意が必要です。

LDLコレステロールが高い人は、コレステロールが多く含まれる食品（卵やレバー）と飽和脂肪酸を減らしましょう。飽和脂肪酸は動物性の肉や生クリームなどに含まれています。

また、トランス脂肪酸 (trans-fatty acid) のとりすぎにも気をつけましょう。

中性脂肪・コレステロールを下げる食品

糖質や脂質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維をたっぷり食べましょう。食物繊維は海藻、きのこ、野菜に多く含まれています。特に、リンゴやオーツ麦に含まれている水溶性食物繊維は、コレステロールを吸着して体外に排出してくれます。

また、イワシやサバなどの青魚には、中性脂肪を下げる不飽和脂肪酸が含まれています。

生活習慣を変えて中性脂肪・コレステロールを下げる方法

脂質異常症は運動不足が大きく影響します。ステイホーム以来、運動の習慣がない方は1日30分程度のウォーキングなどを再開してみてはいかがですか? 夕食は寝る3時間前までに、軽めに済ませると良いでしょう。

まとめ

高カロリーな食事と運動不足が続くと、気づかないうちに中性脂肪やLDLコレステロール値が高くなります。症状もなく進行する生活習慣病を予防するために、食事と運動を見直してみませんか。

弊社では基本、健康な方を対象とした治験参加者を募集中ですが、コレステロールの数値が高い方も参加いただける治験を行うこともあります。適性検査では無料で健康診断を受診いただけます。お気軽にお問い合わせください。

参考HP, 

https://www.one-tab.com/page/kXmDbPDgTHaTDLAhz4t16w

喉（のど） の痛みや喉が腫れる原因、治し方

この記事では、喉の痛み・喉の違和感・イガイガといった症状の原因と治し方を解説しています。喉の痛み・喉の違和感・イガイガといった症状で悩まれている方はぜひ参考にしてください。扁桃腺が腫れる原因や治し方についてもご案内しています。

喉が腫れる原因

喉の違和感といえば、風邪をひいたときのイガイガ感が思い浮かぶように、ウイルス感染は代表的な原因です。喉の腫れや痛みはそのほかにも、乾燥、寒さ、辛い料理・アルコール・タバコなどの刺激物、喉の酷使（大声で叫ぶ、長い時間歌う）などによっても起こります。

喉の痛みから考えられる病気

喉が痛い時、「風邪かな？」と思う方が多いのではないでしょうか？喉の痛みは風邪以外の病気に原因があることもあります。

アレルギー性鼻炎

アレルギー性鼻炎は、ハウスダストや花粉などを排除する反応が過剰に起きる鼻炎です。透明のサラサラした鼻水が喉の方に流れ、それが刺激になって咳（せき）が引き起こされ、喉を傷めることもあります。

副鼻腔炎

副鼻腔という場所がウイルスや細菌によって炎症がおこります。鼻が詰まり口呼吸となるので、喉が乾燥して痛みを引き起こすことがあります。鼻水はアレルギー性鼻炎に比べ粘度が高く、喉に流れたときに強い不快感があります。

扁桃炎

扁桃腺がウイルスや細菌に感染して強い痛みを引き起こします。話すことや、ものを飲み込むことすらつらくなります。38℃以上の発熱、首の痛み、全身の疲れなどを伴います。炎症が慢性化すると膿（うみ）がたまり、口臭の原因となることもあります。

声帯炎

大声などで喉を酷使すると、声を出す器官である声帯が充血・炎症を起こします。声帯が正常に働けないので声がかすれたり、かれたりします。そのほか、風邪やタバコなどでも炎症が起きます。できるだけ声を出さず、声帯を休ませましょう。

ポリープ・良性腫瘍

声帯炎が慢性化するとポリープという良性のふくらみができます。声がかすれ、上手に声が出せないので疲れを感じる場合もあります。自然に治らない場合は手術が必要です。再発を防ぐために、正しい声の出し方を心がけましょう。

喉の痛みや違和感、イガイガといった症状を治す方法

耳鼻科に行く

激しい痛みや高熱など他の強い症状を伴う場合は、すみやかに受診して適切な治療を受けましょう。

市販薬を買う

アセトアミノフェンや非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）は痛みや発熱を軽くしてくれます。アメリカでは喉の痛みには「Sore Throat Lozenges（のどあめ）」が主流です。

喉が痛いときにおすすめの食べ物

喉が痛いときは、刺激が少なく体を潤してくれる食材がおすすめです。

・大根、れんこん、豆腐、はちみつ、バナナ

痛みで飲み込むのがつらいときは、熟れたバナナとはちみつを入れたヨーグルトを少しずつ試してみてください。風邪のひき初めには白菜、大根、豆腐のシンプルな鍋を。体を温め、肺を元気づけます。

まとめ

喉は風邪、乾燥、使いすぎなどで傷みやすいデリケートな場所です。調子が悪いな、と気づいたらタバコやアルコールは控え、加湿して休めてあげましょう。

参考HP, 参考書籍

https://www.one-tab.com/page/kXmDbPDgTHaTDLAhz4t16w

CoCo美漢方 田中の 12か月のおいしい漢方～日々の食事で不調を改善～

https://www.fusosha.co.jp/books/detail/9784594083632

不眠症（睡眠障害）の原因と治す方法

日々ストレスにさらされる中で、不眠症（睡眠障害）で悩んでいる方も多いのではないでしょうか？そもそも不眠症（睡眠障害）とはいったい何なのでしょうか？この記事では不眠症（睡眠障害）の原因や治す方法、うつ病との関連性について解説します。

不眠症（睡眠障害）とは？

不眠症とは、寝つきが悪い、夜中や朝早くに目が覚める、ずっと寝不足ですっきりしない感じが1か月以上続く状態です。たまに不眠を経験する人は約30～50％もいます。よくある症状ですが、重大な事故や病気につながることもあるので、早めに対応することを心掛けましょう。

不眠症の原因

不眠症とは、寝つきが悪い、夜中や朝早くに目が覚める、ずっと寝不足ですっきりしない感じが1か月以上続く状態です。たまに不眠を経験する人は約30～50％もいます。よくある症状ですが、重大な事故や病気につながることもあるので、早めに対応することを心掛けましょう。

不眠症の原因

不眠症の一般的な原因は、次のようなものがあげられます。

①睡眠にとって良くない生活習慣
夕方以降にコーヒーを飲む、深夜に運動をする、寝る前にスマートフォンを見る、就寝・起床時刻が不規則といった行動は睡眠の質を低下させます。夜勤も睡眠リズムが崩れる原因です。

②ストレスや強い不安
環境の大きな変化といったストレスや不安は不眠の原因となります。早く寝なければと焦るほど、余計眠れなくなるといった悪循環を招きがちです。

③睡眠時無呼吸症候群(SAS)などの病気が隠れている
睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome)では、睡眠中に舌が喉の奥に沈み込んで正常な呼吸を妨げます。質の良い睡眠が取れず強い眠気や疲労感が続きます。大きないびきも特徴です。気になる方は早めの受診をおすすめします。

不眠症が続くとうつ病になる可能性がある

不眠症が続くと、うつ病になる可能性があることが明らかになってきました。また、うつ病の方は不眠を訴えるケースが多く、不眠症とうつ病は深い関係にあります。うつ病による不眠は、睡眠薬だけでは十分に改善できません。専門医を受診して、適切な治療を受けましょう。

まとめ

現代は5人に1人が悩む不眠症は、だれにでも起こりえる症状です。不眠は、ずっと眠い状態やイライラが続き、うつ病や大きな事故の原因となる可能性があります。軽いうちに対応して、ぐっすりと眠れる日々を取り戻しましょう。

参考HP

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口臭の原因と口臭を解消する方法

エチケットと言えば一番に思い浮かぶ口臭。この記事では口臭の原因と解消する方法を解説します。マスクで口臭が気になる方も、少しの工夫で爽やかな息にしてみませんか。

口臭の種類と原因

口臭には大きく分けて「誰にでも起こるもの」と病気が原因のものに分けられます。

生理的な口臭

食べかすや歯垢（しこう）をエサとして細菌が増え、臭いの原因となる物質（硫黄ガス）が作られます。唾液自体に臭いはなく、硫黄ガスが唾液に溶け込んで不快な臭いとなるのです。

そのほかタバコやアルコール、臭いの強い食品を食べると一時的に口臭が発生します。

病気による口臭

病気が原因で口臭が起こることもあります。むし歯のくぼみに食べかすがたまったり、歯周病で歯ぐきが膿（う）んだりすると悪臭が発生します。原因の90%以上はむし歯や歯周病など、口の中に原因があります。

舌の表面が白っぽいことはありませんか。これは舌苔（ぜったい）と呼ばれる口臭の原因物質です。特に体調が悪いときに増える傾向にあるので、口臭は健康のバロメーターとも言えます。

病気による口臭の残り10%の原因には、蓄膿症（ちくのうしょう）などの病気があげられます。この場合は受診して根本の原因を治療しましょう。

口臭の解消方法

手軽にできて、効果のある口臭の解消方法をご紹介します。

舌洗浄

舌苔は細菌が集まったもので、口臭の一番の原因とも言われています。舌苔を取り除くために1日に1回、舌を専用のブラシ（タンクリーナー）でやさしくなでるように掃除します。フロスとタンクリーナーを毎日のオーラルケアに取り入れてみましょう。

うがい・お茶

口の中で増えた細菌を洗い流し、口臭を減らしてくれるうがいはおすすめです。寝る前に殺菌成分の入った薬用マウスウォッシュを使えば、歯周病やむし歯の原因菌を殺菌できます。
食後に歯磨きのできないときは、お茶を含むように飲みましょう。お茶に含まれるポリフェノールは菌の増殖を抑制する効果があります。

チューインガム

ドライマウスの方におすすめなのがチューイングガムです。ガムをかむと唾液の分泌がうながされ、口内環境の改善が期待できます。キシリトールを100%使用したガムなら虫歯予防に効果があると言われています。ミント風味なら息も気分もリフレッシュできますね。

まとめ

誰にでもある口臭、身の回りの人を不快にさせないためにも、毎日のケアで予防したいものです。気になったときは、マウスウォッシュやお茶で息をサッパリさせてみてください。

参考HP

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免疫力を高める方法は食事・生活習慣にあり

新型コロナウイルスの流行をきっかけに、免疫力を高める方法に関心を持ち始めた方も多いのではないでしょうか？この記事では免疫力をアップする方法を紹介しています。生活習慣や食べ物、快眠が免疫力アップのカギです。

免疫力とは？

免疫力とは、危険な外敵から体を守る力のことです。外敵とはウイルス、細菌、寄生虫、がん細胞などがあり、免疫力が低下すると感染症などの病気にかかりやすくなるのです。
免疫のしくみは、大きく分けると最前線で外敵が体内に入るのを防御する「粘膜免疫」と、体内に入ってしまった外敵を排除する「全身免疫」の二つがあります。

免疫力を高める方法は生活習慣にある

免疫力をアップするには、体に不要な負担をかけず、のびのびと過ごせる状態が理想です。睡眠不足、喫煙、加工食品に偏った食事は体が疲れてしまい、免疫力の低下を招きます。精神的なストレスも免疫に影響します。過剰なストレスを受けると、ストレスに耐えるためにコルチコステロイド（副腎皮質ホルモン）が分泌され、免疫の働きを鈍らせます。

免疫力がアップする睡眠のしかた

免疫力アップには、質の良い睡眠も大切なポイントです。免疫細胞は、昼と夜で働きが変わります。交感神経が優位な昼は外敵について学び、副交感神経が優位な夜は、昼に学んだ外敵が潜んでいないか体内をリサーチして攻撃します。
毎日の寝酒は逆効果、お酒がないと寝られない依存症になる恐れがあります。ぐっすり快眠のためには、寝る前にヨガや瞑想でストレスや体の緊張を解きほぐすと効果的です。

免疫力がアップする食べ物

外敵から守ってくれる粘膜免疫をアップするには、ビタミンB2とCが効果的です。ビタミンB2はレバー、魚、きのこ、ビタミンCはブロッコリー、ピーマン、柑橘類などに含まれます。
また「免疫の働きの70％は腸が支えている」とも言われています。胃酸で死ななかった外敵を小腸で感知して攻撃するためです。食物繊維や発酵食品を食べて、腸内環境を整えることも免疫力アップの秘訣です。

免疫力がアップする運動方法

運動はストレスを解消して安眠を誘うので、その相乗効果で免疫力がアップするといわれています。軽く汗をかく程度の運動は健康維持にもおすすめです。マラソンのように激しすぎる運動は逆にストレスとなり、免疫力が下がる可能性があるので要注意です。

まとめ

外敵の侵入を防ぐ「粘膜免疫」と、侵入した敵を排除する「全身免疫」で私たちの体は守られています。適度な運動を取り入れた生活習慣、ストレスの解消、質の良い快眠と食事が免疫力アップには大切です。まずは簡単なものから始めてはいかがでしょうか。

また、以前の記事で生活習慣病の予防法、治療方法についても載せています。ぜひこちらも一緒に読んでいただけるとより一層理解が深まるのかもしれません。

記事を読むには下記をクリック↓↓

生活習慣病とは？予防法や治療方法を紹介

参考HP

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夏に流行する感染症と熱中症

今の季節よく耳にする夏風邪と熱中症。体調を損ねて楽しい夏を台無しにしないためにも、原因と対策を知っておきましょう。

大人もかかる夏の感染症

夏の感染症は子供がかかるもの、という印象がありませんか？ 夏の3大感染症として、プール熱、手足口病、ヘルパンギーナの3種類があげられます。これらは高温・多湿な環境を好むエンテロウイルス（コクサッキーウイルス、エコーウイルスなど）やアデノウイルスにより起こります。ウイルスのタイプが多数あり、大人にも感染して高熱・のどの痛み、胃腸炎などの症状が現れます。手洗い・うがいで予防しましょう。
夏風邪はしつこいと言われますが、それは夏の過ごし方にあるようです。
・エアコンのかけすぎや、冷たいものの食べ過ぎによる体の冷え
・夜更かしや暑さによる寝不足、夏バテによる栄養不良
このような理由で免疫の働きが低下している場合があります。ウイルスを攻撃する力が弱っているため、夏風邪は長引くことが多いのです。もしかかっても、夏風邪特定の抗ウイルス薬はありません。栄養と休養をしっかりとり、体力を回復させましょう。

今年は特に注意が必要な熱中症

高温多湿な環境で体に熱がこもって起きる熱中症、今年の夏はCOVID-19の影響でマスクを着けて過ごすため、例年以上に熱中症のリスクが上がっています。

マスクを着けると、次のような理由で熱中症の危険性が高まると考えられます。

・マスクでおおわれている部分から、熱が逃げにくくなる
・暖かい息が循環するため、呼吸で体温を下げられない
・常に口が湿った状態なので、喉の渇きに気付きにくく、脱水症状に陥りやすい
・マスクが湿ると通気性が悪くなって息苦しさが増し、体に負担がかかる

マスクを着けているときは激しい運動を避け、いつもよりゆったりとした動きと休息を心がけましょう。

気温35℃、湿度75%をこえると体から熱を逃がせません。真夏の日本ではよくある気候条件ですが、アメリカでも窓を閉め切った車内などで同じ環境になりえます。たとえ短時間でも子どもやペットを車内に残すことは避けましょう。

熱中症は予防が大切です。のどが渇いていなくても水分・塩分をこまめにとりましょう。もし熱中症の症状が見られる場合は、水だけ飲むと低ナトリウム血症を起こす危険があります。塩分も一緒に取ることが大切です。

万が一のために、点滴の代わりになる経口補水液の作り方を覚えておくと役に立ちます。
・500mlの水に砂糖20g（ペットボトルのキャップ3杯）、塩1.5g（ひとつまみ）

みなさんも夏風邪や熱中症にならないようにしっかりと予防と対策をして、楽しい夏をすごしましょう！